凯格尔运动具体做法是藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，提升阴道收缩的力量。凯格尔运动不但可以治疗尿失禁，还有助于锻炼性爱肌，使女性享受高潮的快感。 liangxing.net 版权所有
如此奇妙的方法，锻炼起来却很简单: 两性网 版权所有
①仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。请注意:双腿、双臀以及腹肌都不能用力。
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②体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复一缩一放的频率。 liangxing.net 版权所有
③试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。
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④建议每天做骨盆底肌运动1～2回，每次10分钟。当练习持续6～8周左右时，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增加。
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